Hidup Bugar hingga Lansia

Tidak sedikit orang yang kesulitan menerapkan pola hidup dan pola makan sehat. Padahal, kedua hal ini merupakan investasi masa depan yang sangat penting dilakukan. Jika saja sedari muda sudah diterapkan secara disiplin, niscaya masa tua akan tetap produktif tanpa merasakan penurunan kualitas hidup yang berarti.

MENURUT seorang pakar kesehatan, setidaknya ada lima hal yang harus dilakukan untuk menjalankan gaya hidup sehat, yaitu mengonsumsi makanan sehat, menjadikan olahraga sebagai kegiatan rutin harian, mencukupkan istirahat, memiliki pikiran yang sehat, serta menjalankan aktivitas sehat.

Bagi sebagian orang, konsumsi makanan sehat dianggap kurang nikmat. Padahal, tidak selamanya seperti itu. Ingatlah, investasi makanan yang Anda konsumsi akan dituai pada kemudian hari. Oleh karena itu, jika ingin menerapkan hidup sehat dalam keseharian, ada prinsip sehat yang harus dilakukan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengganti karbohidrat yang selama ini Anda konsumsi menjadi karbohidrat sehat, yaitu mengganti nasi putih menjadi nasi merah. Mengganti nasi putih menjadi nasi merah tidak hanya dianjurkan bagi mereka yang menderita diabetes atau hipertensi, tetapi juga mereka yang sehat. Maklum saja, kadar gula nasi putih jauh lebih tinggi bila dibandingkan dengan nasi merah.

Boleh dibilang secara ekstrem bahwa gula itu "penjahat penyakit". Mengingat gula memberikan efek yang buruk bagi kesehatan, saatnya Anda mengganti gula pasir di rumah menjadi gula aren atau madu. Dengan demikian, Anda tetap dapat merasakan manis dengan cara yang jauh lebih sehat. Selain itu, biasakan diri untuk mengonsumsi buah sebelum makan.

Langkah berikutnya yang harus dilakukan adalah mengurangi aneka makanan atau lauk yang digoreng dan menggantinya dengan makanan lain yang dibakar atau direbus. Pepes, soto, atau sup jauh lebih baik untuk dikonsumsi ketimbang aneka makanan yang digoreng. Dengan makanan yang dibakar atau direbus, bukan berarti tidak bisa lagi menikmati nikmatnya makan di restoran karena Anda pun masih bisa bebas menikmati makanan di restoran khas Jepang yang menyajikan aneka yakiniku atau shabu-shabu.

Tentunya, makan sehat saja belum cukup. Semua itu harus dibarengi dengan olahraga. Jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda dapat dilakukan setiap hari di sela-sela waktu luang yang Anda miliki. Ajakan hidup sehat jangan pernah lagi diabaikan jika Anda ingin mendapatkan kualitas hidup yang baik.

Menjalaninya pun tidak diperlukan biaya yang mahal, hanya butuh kedisiplinan yang tinggi karena kendala utama yang sering muncul adalah rasa malas. Contohnya, jalan pagi. Jika rutin dilakukan, jalan kaki rutin setiap pagi tidak hanya memberikan kesehatan secara fisik, tetapi juga secara psikologis, dan hubungan sosial. Mengapa demikian? Secara fisik, jalan kaki rutin setiap pagi dapat mengatur berat badan dan tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko stroke, kanker payudara, dan diabetes. Dari sisi psikologis, jalan kaki dapat menjernihkan pikiran dan mengurangi stres. Belum lagi, jalan kaki juga mampu menimbulkan relaksasi diri dan memunculkan kegembiraan.

Interaksi dengan tetangga dan orang-orang di sekitar dapat membuang jauh kejenuhan dan kesepian yang sering kali membosankan. Selain itu, lingkungan sekitar yang asri akan membuat si pejalan kaki dapat menikmati keindahan alam yang menyejukkan hati dan menyegarkan pikiran. Sesekali berhenti sejenak di taman, Anda juga sekaligus bisa berinteraksi dengan pengunjung taman yang lainnya. Ketika olahraga jalan pagi ini dilakukan secara rutin, Anda pasti bisa merasakan manfaat positifnya. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo, hidup sehat mulai sekarang karena menjadi sehat itu merupakan investasi masa depan yang tidak ternilai. [AYA]

Sumber: Kompas, 21 Juni 2016